PMS: LOS COMPONENTES DEL RÉGIMEN SANO

1. Los productos amiláceos - especialmente wholegrain los panes, los cereales de pan, el arroz, las patatas, la pasta
2. Las frutas y hortalizas
3. La carne magra, incluso las aves de corral, el pez, las nueces y el pulso (el guisante y las habas)
4. Bajen los productos completos de leche.

Los productos amiláceos. Los cereales de pan y hortalizas amiláceas, tales como las patatas, son las fuentes buenas de la energía, la fibra, las vitaminas y los minerales.

Idealmente debéis comer 5 - 11 partes de estos productos cada día conforme a su apetito y sus niveles de la actividad. Una parte - el equivalente:

• Las patatas de la dimensión del huevo
• Una parte del pan/brindis
• Un panecillo cereal del grano entero
• Tres cucharas del cereal de pan del desayuno del grano entero, por ejemplo branflakes
• Tres galletas o las galletas de pan seco
• Una cuchara del arroz preparado, la pasta o los tallarines

Las frutas y hortalizas. Las frutas y hortalizas son altas en la lista de los productos vitales, porque es conocido que las vitaminas, los minerales y la fibra, que contienen, pueden proteger contra la enfermedad del corazón, el cáncer y todos los tipos de otras condiciones.

El mínimo de cinco partes por día ahora se recomienda por la organización Mundial de la sanidad pública. La parte es clasificada como:

• Una parte del caldo de cultivo de las frutas
• Una zanahoria del caldo de cultivo o el tomate
• Dos cucharas hortaliza (preparado o las materias primas)
• Dos cucharas las frutas en conserva en el jugo NATURAL.

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